• 培077籃球教學方法與手段講義1-13
  • 2009-8-8 瀏覽() 【
  • 第二節 專項速度訓練

    一、專項速度訓練的目的與任務

        速度素質在籃球運動員的身體素質中占有特殊重要的地位,良好的速度素質是運動員在比賽中取得時間和空間優勢的重要因素.也是運動員在比賽中技、戰術運用能否奏效的決定性因素。

        籃球專項速度訓練的目的任務就是根據籃球專項特點對運動員速度素質的專門要求,采用有針對性的速度訓練手段和方法,以全面發展運動員的速度素質,從而確保籃球技術動作的結構特點與速度要素最大發揮程度相吻合,使運動員的速度能力在比賽中得到充分的發揮。

    二、專項速度訓練的理論基礎

      速度素質是指人體進行快速運動的能力。包括人體對刺激快速反應的能力和快速完成動作的能力,以及快速位移的能力。

    速度素質從人體在運動中的表現形式分為反應速度、動作速度和位移速度。

        反應速度的快慢取決于信號通過反射弧各環節所需的時間以及條件反射的鞏固程度(即完成技術動作的熟練程度)

        動作速度的決定因素有:肌肉中快肌纖維百分數及其肥大程度,肌力;肌纖維的興奮性;完成技術動作的熟練程度。

        位移速度的決定因素有:肌肉中快肌纖維百分數及其肥大程度;運動神經中樞興奮與抑制的轉換速度;肌肉的伸展性和彈性;各中樞之間的協調性,條件反射的鞏固程度。

    籃球技術動作是在瞬間變化中表現出各種不同的時空特征,僅僅是簡單的判斷反應不能適應這種瞬息萬變,必須事先從時空特征上判斷某一動作出現,從而提前采用相應的對策,顯然這種判斷是有幾率的,提高這種幾率的止確性就是改善籃球運動員反應速度的重要方向。

        籃球運動技術具有快速突然性,因此其供能特點是無氧供能,快肌纖維比慢肌纖維在無氧供能時轉換的ATP更多.功率更大,快速肌肉收縮所完成的技術才更快;籃球技術動作過程是肌肉有序的收縮用力,技術動作在比賽中是在對抗下完成,因此在發展速度素質的同時.還需要發展最大力量和快速力量,提高動作速度的爆發力。

      發展籃球運動員的位移速度必須提高影響位移速度的動作頻率和動作的幅度。動作頻率最受神經過程靈活性影響,動作幅度與肌肉的伸展性和彈性相關。同時還必須使速度要素與反應起動、加速等與籃球技術動作環節相適應。

        專項速度訓練中,采用對各類信號進行應答反應的練習能有效提高運動員中樞神經系統的機能水平,以提高運動員的反應速度。

        專項速度訓練中,采用快速完成技術動作的重復練習及相關的力量訓練和發展柔韌性的練習,可提高肌肉中的肌纖維的體積和重量,增強肌肉的力量、伸展性、肌纖維的興奮性,有利于提高動作速度。

        專項速度訓練中,采用高負荷強度(極限負荷的85%以上)短距離的重復練習及相關的力量、耐力、柔韌訓練可提高運動神經中樞興奮與抑制的轉換速度,增大肌力及肌肉的伸展性和彈性,改善各中樞間的協調性,以提高運動員的移動速度。

        三、專項速度素質的訓練安排

        籃球專項速度的訓練應符合籃球比賽對專項速度素質的要求,合理地安排專項速度訓練的內容,選擇有效的手段和方法.全面提高運動員的反應速度、動作速度和位移速度。

    四、專項速度訓練的安排應遵循以下幾點:

        ()要科學地安排訓練內容。

        發展反應速度的訓練,應經常利用突然發出的視、聽信號進行重復練習(即發出信號讓運動員做出相應的某一動作):按信號做選樣性練習(即運動員根據各種信號的復雜程度的變化做出相應的應答動作);移動目標的練習(即運動員對移動目標迅速做出應答反應)

        發展動作速度的訓練,應采用與籃球比賽動作相似并能高速完成的動作進行重復練習;采用視、聽信號等外界刺激,加速動作速度和簡單的練習;運用負重做專門的動作速度練習;根據籃球比賽的時空要求,縮小時間和空間界限提高動作速度的練習。

        發展位移速度的訓練,應采用重復的訓練,每次練習的強度通常為85%—loo%,持續時間不宜超過10秒鐘,重復的次數和組數以不影響強度的保持為限,并注重發展腿、腰、腹部位的力量訓練,促進運動員移動速度的強度。()要把快速跑動與籃球專項技術動作練習銜接協調起來。確保運動員在運用技術過程中不降低跑動速度;速度練習中的專項技術的難度不宜過高,必須把主要注意力放在提高速度上

        ()要有針對性。發展反應速度的練習要與加強觀察力、時空判斷能力的訓練密切結合;發展動作速度的練習,須注重增強肌肉的可塑性、可伸展性及肌內內部和肌肉群間的協調性;發展移動速度練習,則須注重提高運動員的非乳酸無氧供能能力及ATP再合成的能力。

    ()耍根據訓練任務合理安排速度訓練的順序。在周期訓練中,專項速度訓練應盡量安排在訓練準備前期;在各專項素質訓練的安排中,速度素質應安排在力量和耐力素質的前面,以確保運動員能在較好的體能和精神狀態下完成速度練習的量和強度。

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