• 培085籃球教學方法與手段講義1-21
  • 2009-8-8 瀏覽() 【
  • 第二節 籃球運動員傷害損傷與預防

    籃球運動是一項素質,技術,戰術激烈對抗的競技項目,球員在大量訓練和激烈的比賽中,沖撞,失衡,摔倒是不可避免的。因此,防傷、防病就顯得非常重要。

    一、籃球運動常見損傷與原因

    籃球運動損傷有扭傷、拉傷、挫傷、陳舊性損傷、骨骨折和脫位(有時伴有開放性軟組織損傷)。損傷多發于(上肢)肩、肘、腕、(下肢)腰、膝、踝。與籃球技、戰術的特點;身體訓練的手段有密切的關系。例如籃球運動員在球場經常要保持下肢彎曲,使膝關節常處于髕骨承受壓力最大的位置,再因運動時猛然發力轉身或動作幅度過大致使關節、韌帶的活動超出其生理范圍而引發關節周圍軟組織損傷如膝關節內側韌帶扭傷、急性腰扭傷、踝關節韌帶扭傷等。又如,在進行身體素質訓練時常采用臥推和蹲舉杠桿鈴等手段中方法不當、用力過猛、重量過重等造成肌肉、肌腱突然斷裂,如股二頭肌拉傷,跟腱斷裂等拉傷。還有一些青少年過多集中進行快速而強有力的踏跳動作練習引起脛骨粗隆骨軟骨炎。

    股四頭肌挫傷一般都是進攻隊員持球做交叉步突破時,其大腿前外側受到對手的膝部頂撞而成。

    比賽中,運動員突然蹬地跳投或跳搶籃板球等騰空動作后,因落地發生意外或落地時自我保護動作不合理造成失去身體平衡落地前臂后撐所致肘關節脫位,還有落地時踩他人腳上或被人踩所致腳骨折。

    二、損傷預防與急救

    對待運動損傷應“預防為主,抓早抓小,積極治療,練治結合”。

    (一)預防

    1、加大準備活動與整理活動的量與時間

    大運動量訓練與比賽之后,第二天是不可能充分恢復的,因而充分的準備活動可以消除殘留的疲勞,能防傷,又能發展協調與靈巧;課后的整理活動多做一些協調性、柔韌性等活動組合,可使疲勞盡快消除一些。

    2、及早加強易傷部位的訓練

    籃球運動員,大量的傷病多出現在膝,踝,腰等部位。為了防傷,應及早加強這些部位的堅固程度的訓練防患于未然。

    3、訓練中多種手段并用

    運動中盡量減輕膝,踝,腰的局部負擔過重,練習內容轉換時要有過渡性的準備活動。如籃球技術教學訓練之后,安排力量練習時,需進行適應性的準備活動,如做鈴片腰繞環,輕杠鈴下蹲翻或抓舉等23組,然后在進行有強度的力量訓練。

    4、提高自我保護能力

    結合整理活動學會大量的墊上摔,滾練習,以提高籃球場上的自我保護能力,同時也提高了運動員的靈巧素質。

    5、小傷,小病要及時發現,養練結合

    運動員有了小傷,小病要及時反映給教練員,教練員也應細心觀察。有些運動員自我要求很嚴,總想頂過去,或怕教練員有看法,不感說,這樣,大運動量的訓練中,時間一長,往往會釀成大患。小病舊傷練習前可用以膠布纏繞固定,起預防再傷之效。

    6、要養成良好的飲食習慣和保健意識

    平時的進行體育知識教育生活中的吃、喝、住、行都應當特別注意。一切為了大運動量訓練,為了運動員的健康和運動壽命。不可以隨便浪費訓練的健康成果。例如:籃球運動員在訓練和比賽中間,在場下休息時,一定要保護好腰,膝不要著涼,不受風吹。

    (二)急救

    1、若不幸扭傷,先將患部位冷敷,在施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水,加壓時則先墊以海綿或用有彈性繃帶包扎。2-3天后則在該部位保溫同時按摩。

    2、脫位時要能忍受疼痛,讓醫療人員將脫位處恢復原狀,然後和前法相同地處置。

    3、特別嚴重的挫傷、骨折、肌腱斷裂等則不能亂動傷員,應速送醫院醫治療才是上策。

    4、對于籃球運動中常見的擦傷、挫裂傷現場處理要果斷,采用正確的止血方法,保護創面和防止感染。

    三、運動與營養

    合理營養是籃球運動員健康和提高運動能力的保證,也是影響身體素質和身體成份的關鍵因素。因此,運動員的營養應適應體內的生理變化,通過合理的營養補充,加速運動后的體力恢復,以達到增強體質預防傷病的目的。

    (一)籃球運動員熱能消耗與需求

    1、熱能消耗

    籃球運動員在訓練和比賽時,體內發生的變化主要表現為熱能消耗增加,運動中大腦活動緊張、體內氧化過程加強、某些激素分泌增多,體內酶活性增加和體內酸性代謝產物堆積等。其中能量消耗最大。一般人安靜時每秒鐘熱能消耗約為0.023千卡,而在運動時熱能消耗可比安靜時增幾倍。

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