• 培091籃球教學方法與手段講義1-27
  • 2009-8-8 瀏覽() 【
  • 4)心理訓練內容與要求

    訓練內容:

    ① 應激控制技能訓練

    ② 表象訓練(特別是內表象訓練)

    ③ 積極自我談話技能訓練

    ④ 前饋技能訓練

    ⑤ 戰術演練及拓展訓練

    ⑥ 心理能量控制技能訓練

     訓練要求:

    ① 每天或訓練日進行心理練習,每次最少15分鐘。

    ② 訓練日記應涵蓋了訓練的所有內容。

    ③ 訓練要結合技術、戰術和體能的動作要求。

    ④ 善于結合籃球訓練情境提出問題,組織討論,統一認識,建立積極的觀念系統,為嘗新觀念的行為顯現作準備。

    ⑤ 使用反饋技術,固有的和非固有的反饋刺激18歲以下青少年保持積極、穩定的適宜自信心水平。

    ⑥ 團體凝聚力是一個傾向性的行為過程。訓練過程的環節是傾向的行為表現,從行為到結果均要監控。同時,進行無為監控。

    三、大綱考核內容

    (一)各年齡組技術、體能考核項目(見下表)

    表:各年齡組技術、體能考核項目一覽表

    類別

    10-12歲組

    13-15歲組

    16-18歲組

    技術

    全場運球上籃

    60s罰球

    全場運球、傳接球上籃

    60s多點移動投籃

    全場菱形運球變向上籃

    90s三分投籃

    體能

    單足交替跳繩

    20s臥推

    助跑摸高

    20s臥推

    (二)各年齡組技術、體能測驗方法

    10-12歲組

    1、全場運球上籃                                                         

    目的:測試快速移動中的運球、投籃組合技術

    測試方法:隊員站位及移動路線如圖4-1所示。測試者在球場端線中點站立,面向前場,用右手運球至①處,在①處做背后運球變向,換左手向②處運球,至②處做左手后轉身運球變向,換右手運球至③處,右手跨下運球后左手上籃。球中籃后方可用左手運球返回③處,做背后運球,換右手運球至②處做右手后轉身運球變向,運球至①處左手跨下運球后右手上籃。球中后做同樣動作再重復一次,最后一次球中籃時停表(球體中部通過籃圈)。

    要求:

    1)籃球場上的○為以40厘米為半徑的圓圈,○放置于罰球線與三分線的交點處、中線處距邊線內沿2米。運球至○處必須任意一腳踩在圓圈線或者圓圈內地面,方可變向。

    2)如違反要求,裁判應鳴哨示意在原處重做(補籃方式、左右手可不限),計時表不停。

    3)每人只測一次。

    4-1

     

    260s罰球                                                 

    目的:測試投籃技術動作和投籃的準確性

    測試方法:測驗開始時,運動員面向球籃站在罰球線后(一腳緊靠罰球線),聽到開始的信號立即跑向中線,一腳踩中線后,立即返回罰球線后接同伴的傳球連續罰球兩次,罰完后再跑至中線踩線后再回到罰球線罰球兩次,如此進行下去直至l min時間到,計罰中次數。

    要求:

    1)測驗時用兩個球,由兩個同隊隊員協助傳球,傳球者移動范圍不得超越限制區左右中立區域連線及其延長線,違者第一次警告,其后違例罰中無效。

    2)往返跑時必須有一只腳踩到中線方能返回,否則判違例。此時,聽到裁判員鳴哨再去踩中線繼續測驗,計時表不停。

    3)罰球時,腳踩線投中無效,但算一次罰球。

    4)每人只測一次。

     

    3、單足交替跳繩

        的:測試速率、靈敏素質

    測試方法:運動員手持跳繩站好(繩在身后),聽到開始口令(同時開表)立即經頭上向前擺動跳繩,并從前面通過腳下向后擺動,如此循環進行,兩只腳交替跳動配合好繩的擺動,聽到1分鐘時間到的口令發出(同時停表),計1分鐘成功完成的次數。

    要求:

    1)凡跳繩受身體某部位阻礙而不能順利通過,運動員應繼續進行,未成功的不計次數。

    2)每人只測一次。

     

    1315歲組

    1、全場行進間運、傳接球投籃                                               

    目的:測試速度、傳接球基本技術

    方法:在標準籃球場(28x15 m)進行測驗。隊員站位(端線中點處)及移動路線如圖4-2所示。▲為標志桿,①和②為同隊隊員,發令的同時開始計時,運動員按圖示的路線用右手運球,繞過標志桿B后,用體前變向換左手運球,當繞過標志桿C腳接觸前場地面后,立即用雙手胸前傳球將球傳給①再繞過標志桿D后接①的回傳球用右手上籃,中籃后用左手運球立即按原路線返回,運球繞過標志桿D后用體前變向換右手運球,繞過標志桿C傳球給②,再繞過標志桿B接②的回傳球用左手上籃,往返3次。

    要求:

    1)每人測一次,運、傳球不能走步、兩次運球或腳踢球。

    2)必須按規定方式運、傳球或投籃。                            

    3)必須繞過中圈的標志桿后才能傳球。

    4)輔助傳球隊員不能越出規定的區域(傳球區為3x5.8m)傳、接球。

    5)第一往返用低手上籃,第二個往返用高手上籃,第三個往返用反手上籃。每當不中籃時必須補中(補籃方法不限)才能返回,

    6)違反要求時,裁判員立即鳴哨,并結合口語明確指出違例地點,運動員必須退到指定地點繼續進行測驗(計時表不停),直至完成測驗。        

     

     

     

    4-2

     

     

     

    260s多點移動投籃                                         

    目的:測試移動投籃的準確性。

    測試方法:在標準籃球場的半場進行測驗。隊員站位及移動路線如圖4-3所示。在0度角、45度角、90度角方位分別劃距籃圈投影點1.5米、4.25米、6.25米的三條線(線長度為1米 ),共九條線(如圖所示)。測驗時用1個球,先從0度角開始,由內向外投籃,每個點投一次,順時針依次進行。在1.5米、6.25米投籃后自搶籃板球運至下一投籃區,在4. 25m投籃區投籃后自搶籃板球,并將球傳給籃下協助考試的同伴,然后快速跑向6.25m投籃區轉身接球投籃(要求快速銜接),重復進行直至時間終了。

    要求:

    1)每人測一次。開始投籃瞬間,必須至少有一腳踏入投籃區,投籃時腳踩、越過限制線投中無效。

    2) 在1.5米、4.25米、6.25米投籃區中籃分別計為123分。

    3)測驗中不得走步違例。協考隊員必須站在端線外傳接球,             4-3

    且其移動范圍不得超越限制區與端線的交點處。

    4)在1.5米、4.25米投籃區必須采用跳投,6.25米投籃區可以采用原地投籃方式。                                 

     

    320秒臥推                                              

    目的:測試隊員的快速力量和爆發力

    動作方法:受試隊員由屈臂握杠觸胸部毛巾(墊一毛巾)開始,聽計時員信號,按要求完成標準臥推,直至計時員喊停為止。

    要求:

    (1)男子30kg,女子25kg,記錄受試隊員在20秒之內所能完成的臥推次數,以重量負荷與臥推次數的乘積來計算成績。

    (2)推起杠鈴時手臂要完全伸直,放下時杠鈴要貼近胸口。達不到此要求的臥推不記在推起次數之內。

    (3)一名隊員測試時,要有兩名協助測試人員站在兩側進行保護,以防止發生意外傷害。

    (4)隊員可根據自身情況,申請減或加重量(5kg為一個單位),此時成績計算,應為總負荷的折算。

    (5)每人只測一次。

     

    16-18歲組

     

    1、全場菱形運球變向上籃                                 

    目的:測試控制球能力和運球基本技術

    測試方法:隊員站位及移動路線如圖4-4所示。受試隊員從后場端線中點開始,用右手運球至后場罰球線標志物處做胯下運球變向,左手運球至左側的中線標志物處,做背后運球變向,再用右手運球至前場罰球線標志物處做運球轉身左手上籃。投球中籃后,受試隊員用右手運球至前場罰球線標志物處做胯下運球變向換手,左手在中線標志物處做背后運球變向換手,右手運球至下一標志物處,做運球轉身左手上籃。投中后,受試隊員再由球場的右側用左手運球,完成同樣的過程結束。

    要求:

    1、    每人只測一次,計時員發信號開始計時,最后一次球中籃時(球體中部通過籃圈)停表。

    2、  每次投籃必須投中,不中需補籃成功方能繼續。

    3、    中線處標志物距邊線內沿2米,罰球區標志物位于罰球線中點。以標志物為圓心,1米為半徑畫圓,變向時必須任意一腳踩在圓圈線或者圓圈內地面。           4-4

    運球變向及上籃時動作、路線必須正確,如違反要求,裁判應鳴哨示意在原處重做(但補籃方式、左右手可不限),計時表不停。

     

    290S三分投籃                                         

        的:測試投籃技術和準確性

    測試方法:測試者在三分線外任意一點,投三分球,自投自搶,時間為90s,計投中次數。

        求:

    1)每人只測一次。男生必須采用跳投,女生可以采用原地投籃方式。

    2)搶籃板球后將球運出三分線外,不得走步違例。踩線投中無效。

    3、助跑摸高

        的:測試彈跳素質

    動作方法:助跑距離約為5 m,在籃板下附近起跳,身體騰空到最高點時用手觸摸籃板或電子摸高器,測定其高度(用手觸摸到籃板的高度減去原地站立時向上伸臂的高度——即彈跳高度)

    要求:

    (1)運動員可采用單腳或雙腳起跳。;                  (2)每一內容可做兩次,取其最佳成績。

    420秒臥推 (男子40kg,女子30kg,其他同13-15歲組)

    (三)、大綱考核各年齡組技術、體能考核成績評分

     

    110-12歲組女子技術、體能考核成績評分表

    得分

    全場運球上籃(s)

    60秒罰籃()

    單足交替跳繩(個)

    100

    43.32

    9

    158

    95

    47.01

    155

    90

    50.52

    151

    85

    53.90

    8

    147

    80

    57.14

    143

    75

    60.28

    139

    70

    63.31

    7

    135

    65

    66.24

    131

    60

    69.10

    126

    55

    71.87

    6

    122

    51

    74.04

    118

    50

    74.57

    117

    45

    77.21

    112

    40

    79.78

    5

    108

    35

    82.29

    102

    30

    84.76

    4

    97

    25

    87.17

    92

    20

    89.53

    3

    86

    15

    91.85

    80

    10

    94.12

    2

    73

    5

    96.36

    66

     

    210-12歲組男子技術、體能考核成績評分表

    得分

    全場運球上籃(s)

    60秒罰籃()

    單足交替跳繩(個)

    100

    44.68

    9

    150

    95

    48.72

    146

    90

    52.58

    141

    85

    56.27

    8

    137

    80

    59.82

    132

    75

    63.23

    128

    70

    66.54

    7

    123

    65

    69.73

    118

    60

    72.83

    113

    55

    75.84

    6

    108

    51

    78.20

    104

    50

    78.78

    103

    45

    81.63

    98

    40

    84.42

    5

    92

    35

    87.15

    87

    30

    89.81

    4

    81

    25

    92.42

    75

    20

    94.98

    3

    68

    15

    97.48

    62

    10

    99.94

    2

    55

    5

    102.36

    48

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    313-15歲組女子技術、體能考核成績評分表

    得分

    全場運球、傳接球上籃()

    60秒多點移動投籃()

    20秒臥推總重量(千克)

    100

    47.53

    16

    610

    95

    49.14

    15

    590

    90

    50.70

    570

    85

    52.19

    14

    549

    80

    53.64

    528

    75

    55.04

    13

    506

    70

    56.40

    12

    484

    65

    57.72

    461

    60

    59.01

    11

    437

    55

    60.26

    413

    51

    61.25

    10

    393

    50

    61.49

    10

    388

    45

    62.69

    9

    362

    40

    63.86

    335

    35

    65.00

    8

    308

    30

    66.13

    7

    279

    25

    67.23

    6

    248

    20

    68.31

    217

    15

    69.37

    5

    183

    10

    70.41

    4

    148

    5

    71.44

    3

    109

     

    413-15歲組男子技術、體能考核成績評分表

    得分

    全場運球、傳接球上籃()

    60秒多點移動投籃()

    20秒臥推總重量(千克)

    100

    42.23

    14

    800

    95

    43.53

    784

    90

    44.77

    13

    767

    85

    45.97

    751

    80

    47.13

    12

    734

    75

    48.25

    717

    70

    49.33

    11

    699

    65

    50.38

    681

    60

    51.41

    10

    663

    55

    52.41

    645

    51

    53.19

    9

    630

    50

    53.38

    9

    626

    45

    54.33

    607

    40

    55.26

    8

    587

    35

    56.17

    567

    30

    57.06

    7

    546

    25

    57.93

    6

    525

    20

    58.79

    504

    15

    59.63

    5

    482

    10

    60.46

    4

    459

    5

    61.27

    435

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    516-18歲組女子技術、體能考核成績評分表

    得分

    全場菱形變向運球上籃()

    90秒三分投籃()

    助跑摸高(厘米)

    臂伸高度(厘米)

    20秒臥推總重量(千克)

    100

    28.43

    12

    296.2

    248.6

    662

    95

    30.65

    294.5

    247.2

    643

    90

    32.71

    11

    292.8

    245.9

    623

    85

    34.63

    291.1

    244.5

    603

    80

    36.43

    10

    289.3

    243.0

    582

    75

    38.15

    287.5

    241.6

    561

    70

    39.78

    9

    285.7

    240.1

    539

    65

    41.34

    283.8

    238.6

    517

    60

    42.84

    8

    281.8

    237.0

    494

    55

    44.28

    279.8

    235.4

    470

    51

    45.40

    7

    278.2

    234.1

    451

    50

    45.68

    7

    277.8

    233.8

    446

    45

    47.03

    275.6

    232.1

    421

    40

    48.33

    6

    273.5

    230.3

    395

    35

    49.61

    5

    271.2

    228.6

    369

    30

    50.84

    268.8

    226.7

    341

    25

    52.05

    4

    266.4

    224.8

    312

    20

    53.23

    3

    263.8

    222.8

    282

    15

    54.37

    261.1

    220.8

    251

    10

    55.50

    2

    258.3

    218.6

    218

    5

    56.60

    1

    255.2

    216.4

    183

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    616-18歲組男子技術、體能考核成績評分表

    得分

    全場菱形變向運球上籃()

    90秒三分投籃()

    助跑摸高(厘米)

    臂伸高度(厘米)

    20秒臥推總重量(千克)

    100

    28.14

    12

    347.8

    271.9

    1050

    95

    28.82

    346.4

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