• 培106乒乓球教學方法與手段講義1-14
  • 2009-8-15 瀏覽() 【
  • 四、乒乓球身體素質訓練的方法與手段

    重點:通過本章學習,使學員了解乒乓球運動一般身體訓練與專項身體訓練的不同含義;掌握提高乒乓球專項速度、力量、靈敏、耐力、柔韌等素質訓練的方法與手段,為提高運動員的運動成績,保持運動員良好的競技狀態提供了有力的保證。

    (一)乒乓球運動的身體訓練

      乒乓球的身體訓練指運動員機體的基本運動能力的訓練,即通過一些必要的手段和方法,發展運動員的速度、力量、靈敏、耐力、柔韌等身體素質。必要的體能訓練是乒乓球技戰術

    的基礎,良好的身體素質有助于運動員更好地掌握高難度的技術與戰術,承擔大負荷的訓練,延長運動壽命,快速提高運動員的運動成績。

        隨著乒乓球運動的不斷發展,對運動員的身體素質要求也越來越高了。中國有一些教練員不太重視對運動員的身體素質訓練,認為身體訓練與技術訓練關系不大,因此,造成不少運動員身體素質差,易受傷,也不能承受大運動量的訓練,直接影響了技術水平的提高和比賽的成績。

    (二)選擇身體訓練的項目和內容的依據

    人的一切活動無論起日常生活,還是從事勞動或體育鍛煉,都是在大腦皮層的支配下所實現的肌肉活動。

    力量(肌內收縮的力量大小)、速度(收縮和放松交替的快慢)、耐力(堅持活動時間的長短)、靈敏和柔韌(關節活動范圍的大小),就是在運動訓練中,被人們經常談到的身體素質,作為乒乓球教練員應該了解有關這些素質的基本知識及其訓練方法,這樣才能更有效地、科學地從事乒乓球的專項訓練工作。

        各種運動項目都有其本身的特點,由于特點不同,對身體訓練所采用的內容、手段和要求也不同。所以,要確定少年兒童身體訓練的項目和內容,必須研究乒乓球運動技術本身的特點和少年兒童的生理、心理特點,這是選擇好身體訓練項目和內容的主要依據。

    1、根據乒乓球運動的特點進行選擇

    乒乓球運動技朽性很強的運動項目,它要求運動員反應和步法速度快,協調性好,動

    作靈活,擊球時要有爆發力。因此,要求運動員有很好的速度素質和力量素質,還必須要

    有很好的速度耐力和力量耐力作保證。

    2、根據主要技術動作的特點進行選擇

        乒乓球技術動作主要有攻、推、搓、拉、削等技術動作和各種步法移動。完成這些動

    作需要很好的速度、靈敏和力量素質。而表現在每一次擊球動作上,則應包括手臂的屈、

    伸、內旋、外旋的速度和爆發力,手腕的靈活性、以及手指的交替用力與放松,手對球的

    感覺能力等。在腳步移動的動作上,應包括腳的蹬地用力、腳步起動的突然性、快速的步

    法移動、身體重心的控制與轉換、以及身體能做最大幅度地伸展,要完成上述各種擊球動

    作,關節必須靈活,柔韌性要好。

    3、結合少年兒童生理、心理的特點進行進擇

    少年兒童的大腦皮層興奮過程占優勢,有靈活性高的特點,因而側重發展速度素質會收到較好的效果。韌帶和肌肉彈性好,關節靈活,也是少年兒童的一個生理特點,如果側重柔韌和靈敏素質的發展,也能獲得良好的效呆。此外,少年兒童的生理各系統和各器官機能,都還處于迅速成長的階段,具有興趣廣泛的心理特點,所似在側重發展速度、柔韌和靈敏素質的同時,也應發展力量和耐力素質。總之,要進行全面的身體訓練,以利少年兒童的身體健康發展。

       綜上分析,確定少年兒童身體訓練的內容時,應以重點發展速度、柔韌和靈敏素質為主,同時還應逐步發展力量和耐力素質。隨著年齡的增長和訓練水平的提高,可相應增加力量和耐力素質訓練的比例。要以全面身體素質訓練為主,逐步同專項身體素質訓練相結合,隨著全面身體素質的不斷提高,逐步增加專項身體素質訓練的比例。

    3、 各訓練階段身體訓練的內容(如表)

    階段

    內容

    初 學 訓 練 階 段

    11歲以下)

         基 礎 訓 練 階 段

            1214歲)

     

    項目

     

     

     

     

     

     

     

     

    各種姿勢的起跑

    3060米沖刺跑

    2030米沖刺急停轉身接力跑

    跳繩:雙足跳、單足跳(40″—1′)

    60100米沖刺跑

    加速跑、變速跑、迎面接力、原地做支撐高抬腿跑,其他同左。

     

     

     

     

     

    不負重的單個擊球動作擺速練習30″一組

    側身跳步練習30″一組

    沿球臺側跨步30″一組

    左右移動的步法練習 30″一組

    摸球臺兩角左右移動 30″一組

    用多球練習

    推、側、撲步法練習(30″—1′)

    長短球步法練習 (30″—1′)

    基本技術結合步法練習 (用多球提高步法移動速度)

    負重擺速練習(30″—1′)一組

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    技巧運動、小足球、小籃球

    跳繩:雙搖跳、花樣跳、雙人搖各種跳

    柔韌:壓腿、踢腿、腰腹練習、抓小雞等

    同左,可在時間、數量上適當增加

    8”字接力跑

    跳繩接力賽

    雙人柔韌性練習

     

     

     

    看信號變換各種擊球動作練習

    看信號變換各種步法結合練習

    (手勢做信號)

    用多球擊出不同旋轉、不同落點的球。

     

     

     

     

     

     

     

     

    階段

    內容

    初 學 訓 練 階 段

    11歲以下)

         基 礎 訓 練 階 段

            1214歲)

     

    項目

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    啞鈴操

    俯臥撐、迎體向上

    蹲跳、跳臺階(負重與不負重)

    立定跳遠

    仰臥舉腿、懸垂舉腿

    實心球

    輕杠鈴負重提踵、原地彈跳

    摸高、輕啞鈴轉腕和繞環

    持拍手拉橡皮筋做快速擺速練習

    其他同左

     

     

     

     

    用多球練習扣半高球

    用鐵球拍模仿各種擊球動作

    負重結合技術動作的快速擺臂和移動練習

    持輕啞鈴做變速模仿弧圈球練習

    持輕啞鈴做變速模仿正手扣球練習

    持輕啞鈴做各種擊球動作練習

    持輕啞鈴做旋內、外展練習

    負重做各種步法練習

    其他同左

     

     

     

     

     

     

     

    800——1200米跑

    400

    各種跳繩練習(1′、3′、5′)

    15003000米跑

    越野跑

    各種跳繩練習

     

     

     

    看手勢做換多球的練習

    多球練習1/2臺移動拉(1′—2′)

    多球練習推擋側身攻(1′—2′)

    多球練習推側撲

    在球臺端線做各種步法移動練習

    推側撲徒手動作或多球練習

    多球進行連續扣殺(1′—2′)

    多球做拉后扣殺(1′—2′)

    在球臺端線做交叉步練習 1

    用多球練習各種技術

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