• 培114乒乓球教學方法與手段講義1-22
  • 2009-8-15 瀏覽() 【
  • 4、各種訓練計劃的制定

    1)多年訓練計劃的制定

        乒乓球的訓練周期節奏一般分為4年打基礎階段 (少兒訓練階段)4年提高階段

    (青少年訓練階段)12年達到競技階段及保持競技階段 (青成年訓練階段)

        一名運動員從啟蒙到成才一般的周期約需12年,根據我國現行的比賽制度,不同

    年齡的運動員訓練內容不相同。

        多年訓練計劃是長期訓練計劃的一種,其特點多為遠景式的、原則性的、概括式的

    框架性結構。

    2)年度訓練計劃的制定

       由于年度訓練通常被作為組織多年系統訓練的基本單位,因此它是各種計劃中最重要的計劃,它的作用是承上啟下。年度計劃需確定訓練周期的劃分和大周期中各時期、階段的訓練要點和主要內容安排。

    3)階段訓練計劃的制定

    階段訓練時間通常為14個月。階段訓練計劃通常有兩種類型:一種是作為完整的全年訓練過程中的一個有機組成部分 (14個月),另一種是中短期的臨時集訓 (4個月左右) 

    4)周訓練計劃的制定

    基本訓練周,其負荷特點是量與強度均較大;賽前準備周,其負荷特點是強度不變,量有所減少;比賽周,其負荷特點是根據比賽中所付出的強度與量的情況來調控;恢復周,其負荷特點是強度與量都明顯減少。

    5)課訓練計劃的制定

       一次訓練課中,其主要訓練內容以45項為宜。要合理安排訓練內容和順序,需要精力充沛才能很好完成的內容,一般安排在課的前半部分;而在可完成的內容,則應安排在課的后半部分。

    訓練課由準備活動,基本部分(技、戰術訓練或體能訓練),結束部分三個部分組成。準備部分由一般準備活動和專門準備活動兩個內容組成。一般準備活動需進行10分鐘左右,結合專項的準備活動(如揮拍練習和步法練習等),使運動員從生理、心理和技術上都做好必要的準備。基本部分在課中占時最多,為75%90%,內容從單個技術到結合技術,從手法到步法練習等。結束部分(即整理運動,可做一些積極性恢復的練習,促進機體的迅速恢復)。訓練課的教案和技、戰術訓練課安排如下表所示:

     

     

     

     

     

     

     

     

    一堂乒乓球訓練課教案

    日期

    時間                              天氣

    參加運動員                                      訓練課編號:××階段   第幾周  第幾節課

    任務:

    目的:

    時間

    身體準備活動:放松慢跑、伸展活動、專項操,安排訓練對手,提出訓練要求

    具 體 要 求

    14:3014:55

           身體各部充分活動開

     

     

     

    14:5517:20

     

     

     

     

    主要內容:(對手攻—攻)

    正手對攻               10

    反手推推               10

    1/2臺移動拉           30

    推擋側身攻(或拉)     20

    休息                   10

    多球                   45

    發球與接發球           20

    根據訓練對象不同,制定應完成的指標,對每項練習內容都有具體要求,可周一、三、五練一套內容,二、四、六練一套內容。

    17201730

    各種整理、放松活動

    小結:對整個訓練情況進行小結,提出應改進的方面

     

    5、訓練計劃制定的若干問題

    1)高度關注前沿技術的發展變化。

    2)時刻保持創新意識。

    3)訓練手段推陳出新。

    4)訓練計劃整體協調。

    5)訓練特點簡單明了

    6)規則變化清楚透徹

    7)計劃簡明實用、相對穩定。

    (五)、如何上好一堂乒乓球課

    1、認真備課

    上好任何一堂乒乓球課,首先教練員應根據隊員的實際水平,制定教學課的訓練計劃,

    認真備課,包括練習內容、訓練要求、時間、訓練的手段與方法、運動負荷的安排與組織教法等。教練員具有高度的責任心,是提高教學訓練質量的重要保證。

    2、準備活動和針對性的輔助練習

    準備活動是為了使運動員全面活動開身體,在專項訓練前做好充分身體準備的過程。做好準備活動,不容易造成運動損傷。針對性的輔助練習是為了快速進入專項訓練所增加的一些與專項技術有關的練習,如手法與步法練習等。

    1)準備活動的手段及方法

    通常準備活動采用的方法是:先進行35分鐘的慢跑,同時在慢跑中進行滑步、交叉步、高抬腿、后踢腿等練習;然后可原地做57分鐘與乒乓球專項有關的運動操,如活動肩部、腰部、大腿、膝關節以及手腕、頸椎等。最后進行肌肉關節有關部位的拉韌帶、伸展運動等。

    2)準備活動的注意事項

     A、準備活動的時間一般控制在1020分鐘之間。準備活動后應休息3-5分鐘再進行技術訓練。

    B、做伸展運動操時,要慢慢伸展 (以免扭傷),伸展到感覺舒服的位置即可停留530秒鐘,之后會感覺肌肉組織的緊張程度慢慢消失。若感到不舒服,則應調整位置。這樣做可以減少肌肉的過分緊張,從而為下一步的伸展做好準備。

    3、訓練時間、練習內容和方法的安排

       為保證教學訓練質量的提高,教師(或教練員)應根據不同的教學對象,編排好一堂課的訓練教案,包括練習內容,訓練時間,訓練要求,練習方法與手段,組織教法、運動負荷,提出易犯錯誤與解決問題的方法,這樣才能有的放矢,有效地保證教學訓練效果。

    4、體能訓練的安排

       體能訓練一般安排在技、戰術訓練的后面,根據不同的年齡段和不同的訓練水平,體能訓練的方法也有所不同。體能訓練的強度應是逐步增加,并根據個體差異情況,做到區別對待。隨著受訓者技術水平的提高,不斷發展專項身體素質,有利于提高乒乓球運動成績。

    5、整理運動

       整理運動是技術訓練或比賽后,通過拉韌帶、伸展肌肉、關節放松等手段,來消除疲勞、促進體力恢復、使由訓練帶來的緊張狀態得以緩解至安靜狀態的過程。重視訓練后的整理運動,有助于訓練后的恢復疲勞,更好地保證訓練與比賽的有效手段之一。

    1)整理運動的注意事項

     A、整理運動的時間一般控制在510分鐘之間,應在每節課后做伸展運動,特別是訓練強度比較大的情況下,更要放松全身的肌肉。

     B、在全身的伸展運動后,需稍稍加大伸展的程度,伸展到肌肉肌肉感覺稍稍緊張的位置且停留530秒鐘,直到緊張感消失。如感到緊張感增加或疼痛,則說明韌帶伸展太過分了,    應恢復到一個適度的位置。

     C、伸展的緊張程度完全取決于自己,能伸展到多遠就多遠,只要感覺肌肉用力部位舒服或放松即可(重點應放在小腿、大腿、軀干和手臂)。并做有規律的慢深呼吸。
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