• 培119羽毛球教學方法與手段講義1-5
  • 2009-8-15 瀏覽() 【
  • 四、羽毛球基本步法教學訓練方法

    (一)準備姿勢

    羽毛球的準備姿勢,是一種讓身體處于能夠同時任何方向運動的準備姿勢。其正確姿勢為:雙腳自然開立與肩同寬,身體重心均勻在雙腳前腳掌上,上身前傾,踝關節、膝關節和髖關節稍稍彎曲,雙臂在肘關節處彎曲成90度,持拍手將拍持于胸前,目光向前注視來球。

    (二)羽毛球基本步法規范動作

    步法有基本步法和場上移動步法。基本步法指:跨步、蹬步、并步、墊步、跳步等。場上步法:是在場區移動的方法。一般都是從場地中心位置開始,按移動方向分為上網、后退和兩側步法,場上步法的結構由起動、移動、到位擊球(制動)和回位(回動)幾個基本環節組成。右手持拍者,到位擊球時的最后一步一般都是右腳在前,而左腳總是靠近中心位置,向著場地中心。

    1、上網移動步法

    1)右邊上網:可采用兩步或三步跨步移動的方法,也可采用墊一步再跨一大步移動的方法上網。

    2)左邊上網:同右邊上網,只是移動方向是朝左邊網前。

    2、兩側移動步法(接殺球)

    1)向右側移動步法:離中心較近時用蹬跨一大步到位擊球,如離中心較遠,則墊一小步后右腳再跨一步。

    2)向左側移動步法:與向右側移動步法相同,離中心較近時,左腳跨一步則可,若距中心較遠,則左腳先移動一小步,再左轉體,右腳跨一大步到位擊球。

    3、起跳騰空步法

    步子到位后,為了爭取時間高點擊球,用單腳或雙腳起跳,居高臨下,凌空一擊的方法叫起跳騰空擊球。主要采用并步加蹬跳步,這種步法在兩底線和兩側突擊進攻時較多使用。

    4、后退移動步法

    1)正手后退步法:一般采用側身后退,有利于到位后揮拍擊球。采用并步加跳步。

    2)頭頂擊球步法:基本同正手后退步法,只是移動方向是在左后場。

    5、前后場連貫移動步法

    連貫移動是指兩個或兩個以上擊球動作之間的移動是連貫的,原因大致有兩種,一種是戰術目的明確或預測判斷有十分把握的情況下,步法移動迅速,另一種是雙方互相還擊的球速都比較快,如接殺抽→放網→勾→推,這樣一類技術,運動員跑起來步法之間銜接很快,也被認為是連貫的。其實,無論什么情況,兩個技術動作之間的步法必然稍有停頓現象。節奏掌握的好,就不為人所注意。

    擊球動作與步法之間,步法與步法之間的節奏應如何掌握。擊球以后急急忙忙趕回中心位置,站在那里靜止地等待著對方的來球,這樣并不好,因為從靜止到運動既消耗體力又難以起動,這樣的停頓是不可取的(有時也不可避免,尤其在雙打,挑球后往往只好在那里等著,但雙打防守范圍較小),停頓的時間應該選擇在對方即將擊球的瞬間。

    綜上所述,步法有一定的移動規律,掌握了這個規律,在場上就顯得輕松自如,但來球的落點是千變萬化的,步法也要隨機應變,靈活調整。這種調整并不破壞步法的規律性,而是使步法靈活。

    (三)步法的教學訓練手段  

         1、注意站位姿勢的合理性

         站位姿勢與良好的步法有很大關系,在不同情況下有不同的站位姿勢。如接發球時以左腳在前、右腳在后為宜(右手握拍),這有利于正手回擊。除接發球外,一般情況下站姿多用右腳稍前,左腳稍后的站法,這樣便于上網與后退。當被動接殺時雙腳開立,以利于向兩側移動,同時重心要降低些,以利于向兩側起蹬移動。  

         2、注意回動至中心的靈活性

         回動至中心的位置不是一成不變的,也不是在場地的中心。而應根據回擊球后的方位及主被動情況決定其中心位置。

          3、注意步法起動及回動的節奏性

         步法有起動、回動、再起動的節奏。當對方擊球瞬間,也是我方回動至中心位置停頓的瞬間,節奏的快慢就根據擊出去球的落點弧度。速度及對方可能回擊球的速度來決定。那種打完球后急急忙忙、不分析情況就回動至中心位置,等待下次的起動,是費力又影響第二次起動的不明智做法。一旦對手改變擊球動作的節奏,就容易受騙上當。這也說明手法節奏與步法節奏兩者是既互相聯系又互相制約著的。

          4、要特別注意和重視回動的技巧

         在教學或訓練中,往往偏重于起動的技巧而忽視回動技巧的訓練與改進。實際上回動也是組成快速移動步法的關鍵環節,要想回動快,在擊球時就必須保持身體的平衡,雙腳間距離不能過大,過大或重心過低就會造成迅速回動的困難。因此,起動至蹬跨步后,上網時前腳要制動,后腳要跟進上一小步;后退擊球時,后腳要支撐住重心的后移,擊球后隨著重心的前移立即回動,不應在原地有停滯動作;后退起跳騰空擊球時,要充分利用收腹動作,使身體前傾,后腳后擺更大,落地時支撐腳應落在重心之后,以便身體重心前移,使落地動作成回動的開始。

          5、要注意起動的技巧

          要想起動快,除了提高判斷能力之外,還應注意起動前的動作姿勢,必須注意在任何時候雙膝都要保持微屈,身體重心移至前腳掌。軀干要稍微前傾不要挺直,并有一只腳的腳跟稍提起。

          6、要注意髖關節柔韌性和伸展面的訓練

         除此之外,并加強膝關節與股四頭肌群力量的訓練。

          7、要注意步法的小調整技巧

    羽毛球的五種基本步法一一一墊步。并步、跨步、蹬步。跳步組合成向前后左右移動的專項步法,根據臨場的實際情況,特別是在被動情況下,需要有所調整,而步法的小調整多是由墊步和并步來進行的,調整好才能達到步法的連貫性

    (四)步法的教學訓練組織

    羽毛球步法的訓練是與羽毛球專項身體素質訓練緊密聯系的。將步法分解成單的或多個動作,組編成套進行綜合性技術練習。是訓練方法的改革和創新,效果甚佳,是一般身體素質訓練所不能比擬的。但是,它卻不能完全代替其他一般的身體素質訓練,二者仍須有機地結合起來。

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