• 培021兒童少年業余訓練的運動生理學原理1-1
  • 2009-8-2 瀏覽() 【
  • 青少年生長發育規律(生理與心理)講義

    ——兒童少年業余訓練的運動生理學原理

     

    第一節 兒童少年生理特點與運動訓練

    一、兒童少年生長發育

    (一)基本概念

    1、兒童少年

    一般而言:兒童指7~12歲,少年指13~17歲。

    2、生長

    生長是細胞繁殖、增大和細胞間質增加,表現為組織、器官、身體各部以至全身大小、長短和重量的增加以及身體化學組成成分的變化。

    3、發育

    發育是功能的分化和不斷完善,心理、智力的發展和運動技能的獲得。

    4、成熟

    成熟是生長發育的基本結束,機體在形態、功能等方面達到成人水平。

    (二)兒童少年生長發育的一般規律

    兒童少年生長發育一般有以下一些規律:

    1、生長發育的量變和質變過程

    兒童的身體比成年人小,但絕不是成年人的縮影,因為在機能方面比成人簡單,是具有質的差別的。生長發育是從微小的量變到根本的質變的復雜過程,是在體積增大的過程中,完成結構和機能的分化和成熟。

    2、生長發育的連續性和階段性

    生長發育過程是連續的,面不是跳躍的,并有一定的變化程序。

    3、生長發育的波浪式規律

    生長發育不是勻速直線上升,而是有時快,有時慢的波浪式發展。

    4、身體各系統發育的不平衡性

    人體各部位和各器官系統發育的遲早和速度不同。神經系統的發育最早,生殖系統的發育最晚。

    (三)影響兒童少年生長發育的因素

    兒童少年的生長發育,遺傳因素決定機體發育的可能性,環境條件影響著發育的進程。影響生長發育的幾個主要因素是:營養、疾病、氣候和季節、社會因素、遺傳因素和體育鍛煉。

    (四)運動對生理機能發育的影響

    1、心血管系統

    經常參加鍛煉的兒童少年心肌收縮力增強、心輸出量增加、心臟容積增大、心臟重量增加以及出現竇性心動徐緩。

    2、呼吸系統

    兒童在8~9隨后肺活量快速增加,經常鍛煉的兒童肺活量比缺乏鍛煉的兒童大。

    3、肌力

    體育鍛煉有助于肌肉力量和肌肉耐力的增加。

    4、其它

    經常鍛煉的兒童神經系統的強度、均衡性、靈活性、耐久力增加,反應速度增快。可使一些激素分泌增加,比如生長激素增加能促進兒童身高的增加。另外經常鍛煉的兒童少年非特異性免疫力增強,能更好的抵抗一些常見病。

    二、兒童少年解剖生理特點與運動訓練訓練

    (一)骨骼

    兒童少年骨密質較差,骨富于彈性、堅固不足,硬度小,韌性大,不易完全骨折,易發生彎曲和變形。在運動時需要注意以下幾點:

    1、注意養成正確的身體姿勢;

    2、注意身體的全面訓練:兩側肢體都需要進行鍛煉;

    3、進行力量訓練時,應注意負荷的重量:避免負荷過大、少用靜力性練習;10歲前不宜負重,可用抗體重練習,12~13歲逐漸增加,15歲后可進行較大重量的練習,動力性練習為主;

    4、注意場地選擇,避免在堅硬的路面鍛煉;

    5、注意預防“骺軟骨病”的發生:少用靜力練習、發展腰背部、膝關節周圍肌肉力量,疼痛時及時診斷;

    6、注意膳食要提供豐富的營養。

    (二)關節

    兒童關節活動范圍大于成人,但是牢固性相對較差,在運動時要注意避免關節脫位。

    (三)肌肉

    兒童少年的肌肉相對成人水分多,蛋白質、脂肪、無機鹽類少,收縮機能較弱,耐力差,易疲勞,在運動時需要注意以下幾點:

    1、根據年齡特點安排運動負荷;

    2、發展兒童少年肌肉力量練習,應以動力性力量練習為主,輔以適宜的靜力性練習;

    3、注意全面身體訓練和發育小肌肉的力量和耐力的訓練;

    4、身高增長加速時采用伸長肢體練習;

    5、身高的增長緩慢后適當增加力量性練習;

    6、注意神經系統的訓練提高協調性。

    (四)心血管系統

    兒童少年的心臟發育差,心肌纖維松,彈性纖維少,心縮力弱,心臟泵血力小,每搏和每分輸出量比成人小,但相對值大。在運動時需要注意以下幾點:

    1、運動負荷合理安排:對強較大持續時間不長的運動,各種活動性游戲,徒手操,啞鈴等力量性練習以及短距離游泳,跳水活動等較易適應。對一些長時間緊張的運動,重量過大的力量練習,對身體消耗過大耐力性練習等,則不宜過多采用。強度可以大一點,但間歇次數應多一些,密度不宜太大,練習中間多休息幾次。循序漸進。

    2、兒童心臟發育速度增快,血管發育處于落后狀態造成“青春期高血壓”,出現這種情況不用緊張,可照常參加體育活動,如有不適,可減少運動量,做好醫務監督。

    3、采取積極手段,促進血液循環系統生長發育,提高其機能水平。

    (五)呼吸系統

    兒童少年呼吸肌力較弱,呼吸表淺,在運動時需要注意:

    1、教育兒童少年注意呼吸衛生:平時要用鼻呼吸,運動中可用口鼻同時呼吸;

    2、注意呼吸與運動的配合;

    3、在強度較大、時間較長的運動中,要有意識地加深呼吸;

    4、突出以強度為主的訓練,持續時間不宜過長;

    5、采取積極的手段,提高呼吸機能;

    6、不宜做過多和過長的“憋氣”。

    (六)神經系統

    兒童少年神經活動過程不穩定;注意力不易集中,做動作不協調、不準確;消退快重新恢復也快,在運動時需要注意:

    1、內容要生動活潑多樣化,穿插游戲和競賽;

    2、多采用直觀形象教學,如示范、模型等;

    3、加強兒童少年意志品質的培養;

    4、兒童少年可因為神經內分泌原因可表現出動作不協調,應注意區別對待。

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