• 培039青少年運動員選材講義1-7
  • 2009-8-2 瀏覽() 【
  • 六、身體素質選材

    (一)力量素質測評與選材

    力量素質是指人體肌肉工作時克服阻力的能力。

    1.肌肉力量分類

    絕對力量:指肌肉做最大收縮時所能產生的張力。

    相對力量:指肌肉單位生理橫斷面各(1cm2為單位)肌纖維做最大收縮時所能產生的肌張力。

    爆發力量:指肌肉在最短時間收縮時所產生的最大張力。

    肌肉耐力:肌肉長時間收縮的能力。

    2.測評指標與測量方法

    握力:測評前臂和手指屈肌力量。

           握力指數=握力/體重

    背力:測評軀干伸肌力量。

           背力指數=背力/體重

    杠鈴臥推:測評手臂伸肌最大力量。

           推舉最大重量(成功)/體重

    杠鈴負重蹲起:測評下肢蹬伸力量及腰腹背肌最大力量。

    引體向上、俯臥撐:測評肩臂動力性肌肉耐力。

    屈臂懸垂:測評肩臂靜力性肌肉耐力。

    懸垂舉腿:測評腰腹靜力性肌肉耐力。

    一分鐘快速仰臥起坐:測評腰腹肌肉快速肌力。

     垂直跳:測評下肢膝伸肌、足屈肌快速力量。

     立定三級跳、立定十級跳:測評位移過程中連續爆發用力的能力。

     原地擲壘球:測評上肢、腰腹肌快速力量。

    后拋鉛球:測評全身力量發展水平及協調用力技術,可間接測評全身爆發力水平。

    力量素質選材,應將力量測評與發育程度評價結合,應選發育程度小、力量素質好的兒少。

    (二)速度素質的測評與選材

    速度素質:指人體快速運動的能力。

    1.速度素質分類

    反應速度:指人體對各種刺激發生反應的快慢。

    動作速度:指完成單個動作時間的長短。

    位移速度:指周期性運動中人體在單位時間內通過的距離。

    2.測評指標與測評方法

    簡單反應時

    10秒高抬腿、10秒鐘腳踏頻率

    輕敲試驗

    3060

    步頻:行進30步數/行進30時間

    (三)耐力素質的測評與選材

    耐力素質是指人體在較長時間內持續運動的能力。

    1.  耐力素質分類

    有氧耐力:指人體長時間進行以有氧代謝供能為主的運動能力。

    無氧耐力:指機體在無氧代謝(糖無氧酵解)的情況下較長時間進行肌肉活動的能力。 

    2.測評指標與測評方法

    1500800計時跑:測評心肺耐力水平。

    9分或12分鐘計距離跑:測評心肺耐力水平。

    50×8往返跑:測評速度耐力。

    (四)柔韌素質的測評與選材

    柔韌素質是指人體活動時,肌肉、肌腱、韌帶的伸展能力以及關節活動的幅度的大小。

    測評指標與測評方法:

    踝關節伸屈測驗

    縱橫劈叉:縱劈叉指數=足跟間距/下肢長×2

           橫劈叉指數=足跟間距/(髖寬+下肢長×2

    立位、坐位體前屈:測髖關節、脊柱以及相關肌肉韌帶的伸展能力。

     

    搭橋測驗:測肩、胸、腰、髖部的柔韌性。

    評價:臍高(站立位)- 橋高(背弓高點)

                橋高/臍高

    旋肩測驗(轉肩):測肩關節柔韌性。

    俯臥背伸(體后屈)

    (五)靈敏素質的測評與選材

    靈敏素質是指在突然變換條件下, 人體快速、準確、協調、靈活地完成動作的能力。

    測評指標與測評方法:

    反復橫跨:測評身體靈敏性和協調性。

    十字跳:測評人體變換方向和靈活控制身體的能力。

    立臥撐:測評人體迅速、準確、協調地變換身體姿勢的能力。

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