• 培047田徑教學方法與手段講義1-4
  • 2009-8-8 瀏覽() 【
  • 三、跨欄跑訓練內容和手段

    ()跨欄跑技術訓練方法

    跨欄跑需要運動員的支撐運動器官有一定的訓練水平,具有相應的力量、速率和關節的靈活性。這是跨欄技術訓練的一個先決條件。

    1、建立跨欄跑正確技術概念

    可采用高水平跨欄運動員的直觀示范,放映完整技術而不是局部動作的錄相、電影。

    2、學習正確的過欄技術

    (1)以跨欄步姿勢坐在地上,起跨腿向胸部提拉。

    (2)側身站立在欄架旁(欄板可以斜向安置),起跨腿放在欄架上,做腳掌沿板面滑行提腿的動作。

    (3)從側面或是中間用123步走過欄模仿練習,欄架高度接近于運動員的腿長。

    (4)3步或5步起跨腿過欄的高抬腿跑跨欄練習。

    (5)仰臥兩肘支撐,在垂直面上擺動腿做屈伸動作(圓弧動作),把屈著腿的膝拉至胸部,然后必須伸直并落下或支撐。 

    (6)站立在距欄架34腳處,完成擺動腿動作的模仿練習,注意膝關節充分彎曲并使腳后跟靠向臀部,然后下壓腿,用腳尖碰板。   

    (7)以擺動腿過欄的走中過欄側練習。

    (8)以擺動腿過欄的5步高抬腿跨欄跑練習。

    3、學習起跨和攻欄的練習   

    (1)走或跑幾步跳人沙坑模仿攻欄。以起跨腿小腿做扒地動作,不能制動和翻轉,腳掌,注意擺臂和擺動腿攻欄的同步性。

    (2)擺動腿跨越低欄(7691厘米)跳入沙坑,做起跨腿的著地動作。

    4、學習有節奏的跨欄跑

    (1)縮短欄間距離的跨欄跑110米和100米欄欄間跑3步,400米欄欄間跑571012步。

    (2) 67步助跑跨45個欄,降低欄架高度,欄間距離根據個人情況而定。

    (3)同上,78步助跑跨45個欄,逐漸升高到標準欄高,并增加欄間距離。

    5、學習起跑:站立式和蹲踞式起跑跨2-3個欄。掌握稍稍縮短距離的起跑上欄技術100米和110米欄78步,400米欄2124步。

    6、改進技術和提高動作實效性:改進技術和提高動作實效性通常廣泛運用完整的練習,并且較多地通過比賽或是類似于比賽性的練習,以達到鞏固運動員的技術技能,提高實效性和增加技術穩定性的目的。

    (1) 蹲踞式起跑跨23欄,用縮短的距離或標準距離,以改進起跑和起跑后加速跑技術,可降低欄架高度。

        (2) 站立式起跑1822米跨56個欄,掌握較高速度的加速跑和節奏(100和110運動員)

        (3) 站立式或蹲踞式起跑(1313.72)7-12個標準的或降低高度的欄架,最后幾個欄距可稍縮短以發展專項耐力(100110米欄運動員)

        (4) 各種跨欄的接力跑。

        (5) 集體起跑。

        (6) 跨欄運動員與短跑運動員集體起跑。

        (7) 參加比賽。

    ()當前青少年運動員技術上存在的主要問題

    1、欄間跳跑。產生原因為跑速太慢,對三步過欄感到很吃力,步長比例關系不當。

    2、不是跨欄而是跳欄。原因是在欄前感到膽怯,蹬地點離欄太近,后蹬過于向上。

    3、提拉起跨腿的動作不能和欄后第一步協調連接。原因在于過早或過遲提拉起跨腿。 

    4、跨欄落地后動作停頓。原因在于落地時身體前傾不夠,重心落后于擺動腿。

    5、心理素質培養不夠,全程節奏穩定性差。由于在力量、基本技術等方面的欠缺,導致全程節奏穩定性差,比賽中常會跑不準步點,進而碰欄或摔倒,最終產生怕碰欄的心理。

    ()跨欄跑技術訓練中應注意的問題

        1、為了使青少年跨欄跑運動員將來能取得好成績,訓練過程中,一定要安排足夠的跨欄練習量。一般認為,要使跨欄技術嫻熟穩定,運動員須完成跨越500020000次欄架的練習量。

        2、隨著運動員技術水平的不斷提高,可采用附加阻力的方法(如負重腰帶或沙袋)來完成強調速度或耐力的練習。  

     3、訓練要依據現代跨欄跑全程技術的特點:即(1)最快欄周期速度快;(2)最快欄周期出現早;(3)最快欄周期的持續性長;(4)最快與最慢欄周期速度差小;(5)全程速度相對穩定。

    4.要根據運動員個人特點掌握和提高技術。特別要注意培養運動員的跨欄節奏感。

    5.決定跨欄跑成績的主要因素是平跑速度與跨欄技術。在加強跨欄技術訓練的同時,要注重速度能力的訓練。

    6.青少年運動員進行跨欄技術訓練時要注意同時糾正常見的錯誤動作。

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