• 培054田徑教學方法與手段講義1-10
  • 2009-8-8 瀏覽() 【
  • 第二節  投擲類項目技術和能力的訓練

     一、推鉛球技術和能力訓練內容與手段

    (一)掌握和改進最后用力技術

    1、體會正確的用力方法的練習

    1)雙手持輕鉛球或實心球,做各種前拋或后拋的練習。

    2)向下推球:兩腳左右開立,上體前屈,左手托球下方于右側頸部,右手持球掌心向下,肘外展。配合兩腿的蹬伸動作做挺胸、送肩和伸臂的向下推球動作。

    3)原地向上推球:兩腳左右開立與肩同寬,持球后成半蹲姿勢,然后兩腿蹬地將球向上方推出。

    2、原地正面推鉛球或實心球的練習

    1)兩腳左右開立約與肩寬,身體重心略偏向右側,右手持球,左臂前伸,然后兩腿瞪地,將球向前上方推出。

    2)預備姿勢同上,右肩向右轉動。左肩稍內扣,兩腿彎曲,在兩腿用力蹬伸同時,轉體挺胸至投擲方向,并帶動右臂向前上方推球。

    3)兩腳前后開立,在前的左腳尖內轉約30°,右腳以前腳掌著地,兩腳距離略寬于肩,上肢向右轉,兩腿有力蹬地,將球推出。  

    3、掌握和改進原地推鉛球技術的練習

    1)徒手、持輕鉛球或肩負沙袋,做右腿的蹬轉、送髖、起體的模仿練習。

    2)持橡皮帶做原地側向、背向推鉛球模仿練習。

    3)原地側向推鉛球。

    4)原地背向推鉛球。

    4、訓練提示

    1 青少年運動員在推鉛球的最后用力動作中,應掌握用力的方法與用力的順序,要強調用力時髖部的積極作用。在動作結構上要始終抓住右腿、右髖的蹬轉和軀干的鞭打動作。

    2)正確、合理的最后用力動作應是身體各部位的協調配合,要形成青少年運動員正確的左側支撐用力的動作。

    3)為有效地形成用力時正確的肌肉感覺,提高對最后用力動作掌握的熟練程度,除應保證一定的練習時間和練習次數外,還要廣泛采用各種徒手或輕器械的模仿性輔助練習,并注意發展青少年運動員的有關身體素質,尤其是速度和專項力量的要求。

    (二)掌握和改進滑步動作

    1、訓練內容和手段   

    1)徒手滑步模仿練習。

    2)徒手或持輕鉛球,圈外做連續背向滑步的練習。

    3)圈外持球背向滑步練習:預擺團身后,完成擺蹬收壓動作,要求滑步后形成正確的最后用力的準備姿勢。

    4)在一定條件下背向滑步練習:在同伴的幫助下(用單手拉住練習者的左手,或用雙手扶住練習者的兩肩)進行滑步練習,或者在地上畫一條直線練習和改進持球背向滑步動作。

    5)徒手或持輕球滑步后,做蹬伸右腿向前送髖及起體的練習。

    6)在投擲圈內改進和提高背向滑步技術進行滑步接最后用力練習。

    2、訓練提示

    1)滑步動作不應過細地分解練習。開始時可降低動作的要求和難度,并在同不練習階段,提出相應的技術要求。

    2)滑步動作訓練,應重點突出對擺 蹬動作協調配合的要求,并注意軀干和非投擲的配合,以保證滑步后形成正確的最后用力的準備姿勢。

    3)為使青少年運動員更好地掌握正確的動作結構和加速節奏,訓練中應多采用各種輔助性、誘導性的專門練習。

    (三)改進和提高推鉛球完整技術

    1、訓練內容和手段

    1)徒手做背向滑步后送髖的模仿練習。

    2)徒手背向滑步推鉛球的模仿練習:原地成最后用力的準備姿勢后,配合左腿下壓支撐動作做右腿右髖的蹬轉練習。

    3)圈內外北向滑步推鉛球完整技術的練習。

    4)圈內外持不同重量的鉛球進行完整技術的練習。

    5)進行技術評定或參加比賽。

    2、訓練提示

    1)推鉛球的完整技術應要求動作連貫,加速節奏明顯,在動作結構上要特別注意解決好滑步與最后用力的銜接。

    2)為改進和完善技術,在訓練中應不斷的提高各動作環節的技術質量,隨著技術的熟練掌握應加大動作的幅度和提高加速節奏等方面的要求,并針對不同運動員的技術細節,有的放矢地采用相應練習手段。

    (四)當前青少年運動員技術上存在的主要問題 

    1、在最后用力過程中沒有掌握正確的用力順序。在用力時,下肢和髖部尚未充分蹬轉,身體重心和上體已經過早地移向投擲方向。所以,在最后用力中常會出現推鉛球時臀部后坐、鉛球過早離開頸部而產生拋、投鉛球的錯誤動作等等。

    2、對推鉛球時身體左側的動作重視不夠。身體左側動作不合理,會直接影響用力效果。例如,在進入最后用力起體動作時,左臂擺動方向不對,就會造成過早、過多地轉體和后倒動作,影響鉛球正確的運行軌跡。另外,在推鉛球用力時,還需要左臂快速地向身體左側制動,以加快右側向前的速度。尤其是在鉛球出手時,身體重心已移至支撐左腳上方,這時要求左腿積極蹬伸,配合投擲臂完成用力動作。

    3、滑步與最后用力、的銜接不好。訓練中,青少年運動員普遍存在兩個問題,一是滑步后擺動腿不能積極下壓著地,盡快形成牢固的支撐,因而延誤了進人雙腿支撐用力階段,使滑步速度受到損失,同時還造成了身體重心和上體過早前移。二是滑步后右腳拉收著地時,右踝關節支撐無力,著地腳跟緩沖時間過長,產生了滑步后的停頓現象,使投擲節奏受到破壞。因此,對青少年運動員應特別強調動作銜接緊湊、連貫,體現出不斷的加速過程。

    (五)技術訓練中應注意的問題

    1、對于青少年運動員,首先要掌握推鉛球的基本技術,進而掌握正確的推鉛球的完整技術。為此,在青少年運動員的技術訓練中,更應注意教學因素。對于不同的訓練階段,其技術訓練任務、內容、方法、手段及訓練負荷的安排上,應做到區別對待。

    2、應以建立合理的“速度節奏”的推鉛球技術動作定型為指導思想,為此,在訓練中,應以輕器械為主進行練習。隨著年齡的增長,在形成正確動作定型后可采用較重器械,少年運動員不宜采用重器械進行訓練。

    3、應建立良好的肌肉用力感覺,要根據推鉛球技術各個階段的動作方向和順序的要求,適時采用徒手和持不同器械的模仿練習與各種輔助練習,而這些輔助練習應盡可能與專項技術的動作相類似。

    4、應注意與身體素質發展相結合,在不同的訓練階段妥善地安排好兩者間的比重。

    5、背向滑步推鉛球技術的重點是最后用力,技術的難點是滑步和最后用力運動的銜接,根本目的仍是圍繞著如何提高鉛球的出手初速度。

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