• 培055田徑教學方法與手段講義1-11
  • 2009-8-8 瀏覽() 【
  • 二、擲鐵餅技術和能力訓練內容與手段

    (一)發展專項柔韌性和熟悉鐵餅性能

    1、練習手段

    (1)各種轉肩練習,雙臂與肩軸的水平拉引練習。

    (2)各種轉體練習、肩軸與髖軸的扭轉拉長練習。

    (3)各種轉髖和擺腿練習。

    (4)學習握餅、擺餅、滾餅、拋餅練習。

    2、訓練要點    

    (1)專項柔韌性練習應貫穿在教學訓練課的始終,特別是要在課前準備部分予以安排。

    (2)注意培養運動員控制器械的肌肉感覺,要求動作伸展放松,協調自然。

    (二)掌握原地擲鐵餅技術

    1、練習手段

    (1)正面原地投擲鐵餅。

    (2)側向原地投擲鐵餅的右腿、右髖轉蹬練習。 

    (3)側向原地徒手投擲鐵餅模仿練習。   

    (4)側向原地投沙袋、短棒或小石頭等練習。

    (5)側向原地投擲鐵餅。

    (6)后撤一步原地投擲鐵餅。

    2、訓練要點

    (1)預擺結束時要形成良好的用力姿勢,體重壓在彎曲的右腿上,肩軸與髖充分扭轉拉緊。

    (2)右腿、右髖積極轉蹬,初學者往往蹬得多轉得少,強調右腿右髖轉蹬推動髖軸領先動作,在轉動中身體重心逐漸推向左腿。

    (3)做好左臂的擺動與制動,左腿的支撐與用力等左側支撐用力動作。

    (4)做好腰部的轉動用力,胸帶臂放松鞭打,出餅的路線方向要正確。

    (三)掌握正面旋轉投擲鐵餅的技術

    1、練習手段

    (1)徒手或雙手扶低杠做右腿擺動練習。

    (2)徒手或左手扶低杠做正面旋轉練習。

    (3)單手持輔助器械做正面旋轉練習。

    (4)徒手正面旋轉投擲模仿練習。

    (5)正面旋轉投輔助器械,如短棒、沙袋、小石頭等。

    (6)正面旋轉投擲鐵餅。

    2、訓練要點

    (1)強調右腿弧形大幅度向投擲圈中心擺動時,用大腿帶動右髖轉扣,右腿擺扣和左腿轉蹬相結合。

    (2)強調右腳落地在投擲圈中心附近處,保持不停頓的旋轉。左腳快速落地盡快形成雙腿支撐的轉動加速。

    (3)旋轉后要形成肩、髖、軸最大穩定的扭緊狀態。

    (四)掌握背向旋轉投擲鐵餅的完整技術

    1、練習手段

    (1)徒手雙腿支撐起動旋轉的專門練習。   

    (2)徒手背對肋木,雙腿支撐起轉成左腳支撐結合右腿弧形向前擺動的練習。

    (3)徒手或持器械做背向旋轉到左腳落地成雙腿支撐成最后用力的模仿練習。

    (4)徒手或持器械做背向旋轉投擲的模仿練習。   

    (5)背向旋轉投擲的完整技術。   

    2、訓練要點 

    (1)雙腳支撐起轉時強調下肢積極轉動,左腿屈膝外轉,重心的移動,左臂、左肩不要突然加速轉動。

    (2)旋轉過程要求左右腿和上體等協調配合,兩腳落地位置正確,上下肢要扭轉拉緊,形成有利的用力姿勢。

    (3)應采用大量的徒手和持器械的模仿性練習,要求動作放松、協調連貫,注意節奏。在完整技術訓練中應以中等訓練負荷為主。

    (4)在投擲圈內外反復地進行完整技術練習,必要時也可穿插進行某一技術環節的專門練習,有利于掌握完整技術。

    (五)改進和提高擲鐵餅關鍵技術

    青少年運動員訓練的基礎階段,應培養建立正確的基本技術,隨年齡的增長,運動員專項素質逐漸提高,應對擲餅動作幅度和節奏上提出進一步的要求,這是技術訓練的深化和繼續。要根據運動員不同特點和技術上存在的弱點進行訓練。因此,選擇和運用的練習內容和教學方法應有較強的針對性。

    1、改進和提高最后用力技術

    (1)練習手段

    A、負重或雙人對抗(給人體以適當的阻力)練習,做右腿屈膝轉蹬動作。

    B、用輔助器械或鐵餅面對投擲網做原地投練習。

    C、右側對投擲方向,預擺后左腿后撤,屈右膝單腿支撐轉動成左側對投擲方向,不停頓地接雙腿支撐用力擲餅。

    (2)訓練要點

    A、最后用力的初始加速階段應強調充分運用腿腰轉動的能力,上體不要過早抬起,在牢固的左側支撐用力動作下,左腿、左髖積極轉動用力。

    B、最后用力再加速階段應抓好下肢與軀干持續向前轉動,必須通過左側支撐用力,并且做好胸帶動臂急驟加速完成“鞭打”動作。

    C、練習手段的動作難度較大時,主要以徒手或持輔助器械練習為主。

    2、改進和提高旋轉與最后用力的銜接技術

    (1)練習手段

    A、在教練員的幫助下,徒手體會右腿落地至左腳落地的動作。

    B、徒手或持輔助器械體會右腿落地至左腳落地的慢動作。

    C、徒手或持輔助器械正面旋轉的模仿投擲練習。

    D、正面向投擲網旋轉擲餅。

    (2)訓練要點

    A、上述練習的重點要求,右腳落地一剎那,形成大幅度超越器械的動作。在上體姿勢相對保持不變的情況下,右腿不停頓地屈膝積極轉動,左腳迅速后擺落地,在極短的時間內,使髖軸進一步超越肩軸,進一步使身體扭轉拉緊。

    B、銜接階段的技術,既是關鍵技術又是高難度動作。隨著專項素質和技術水平的提高,逐漸提高要求。注意加強誘導性練習。

    3、改進和提高雙腿支撐起動旋轉和單腿支撐旋轉的技術

    (1)練習手段

    A、在教練員幫助下,徒手體會雙支撐進入單支撐旋轉的動作過程。

    B、徒手或持輔助器械,練習雙支撐進入單支撐旋轉的動作過程。

    C、徒手或持輔助器械,練習雙支撐進入單支撐旋轉至右腳落地的動作過程。

    (2)訓練要點

    A、上述練習,重點要求屈左膝積極轉動與身體左側形成一體轉動。左肩、左臂的動作要到位,保持身體的平衡,雙腿支撐起轉動作應平穩。

    B、適時地與完整技術練習結合起來。

    4、改進和提高完整技術的節奏,摸索適合個人特點的技術類型和技術風格

    (1)練習手段

    A、采用不同重量的鐵餅反復進行完整技術練習。

    B、徒手或利用輔助器械進行完整技術練習。   

    (2)訓練要點

    A、初學階段,最好以學習和掌握“支撐投”為主,在此基礎上,逐步確定適合個人特點的技術類型。   

    B、從學習開始就應重視整體動作的加速節奏,根據個人特點、水平的不斷提高,應不斷完善動作的加速節奏。

    (六)當前青少年鐵餅運動員技術上存在的主要問題

    1、雙腿支撐起轉階段,起動開始不平衡,較多的是突然加速,破壞了整個技術動作的結構和節奏以及動作的方向路線。

    2、在以左腿單腿支撐旋轉時,右腿弧形向投擲圈中心擺動時大腿抬得過高,造成騰空時間過長,重心上下起伏太大,即消耗了速度,而且還影響完成超越器械動作,給最后用用帶來不利因素。

    3、在最后用力的最后加速階段,右腿過早伸直,重心高,兩腳之間的距離不穩定,以及左側沒有牢固的支撐,影響了最后用力轉動半徑,造成最后用力不能大幅度加速用力。

    擲鐵餅是一項比較復雜的技術,在對青少年基礎階段訓練中必須力求教會他們正確動作,合理技術,打下扎實基礎,使更多的青少年運動員成才。

    (七)擲鐵餅技術訓練中應注意的問題

      1、鐵餅運動員要取得高水平運動成績,就必須掌握先進、合理的投擲技術。在鐵餅運動員的多年訓練系統中其技術訓練是極為重要的部分。在技術訓練中應重視教學與訓練的密切結合,對青少年開始訓練階段,尤為注重教學因素。隨著專項訓練水平的提高,要不斷的改進與完善投擲技術,同時不斷地發展其專項素質,特別是速度力量,才能促使專項成績的不斷提高。

    2、在青少年運動員的基礎訓練階段,要抓好基本技術的訓練,在學習基本技術時,不但要學會各技術環節身體空間位置的變化,而且要掌握各環節動作速度變化的節奏。為此,要多采用輕器械或徒手模仿練習,把分解練習與完整練習有機結合起來。隨著年齡的增長及訓練水平的提高,進一步改進與完善技術,在力量素質和專項能力提高的基礎上,應相應的發展其專項投擲能力。對動作幅度和動作節奏應有更高的要求,以完整技術練習為主,逐步形成適合個人特點的技術風格。

    3、在對青少年技術訓練過程中,其投擲強度應以中等為主,應注重正確技術的要求,強調投擲動作的放松、協調,大強度的投擲必須適量。隨專項訓練水平的提高,技術不斷的改進與完善,逐步提高動作質量的要求,逐步增加訓練負荷和提高投擲的強度。

    4、在對鐵餅運動員進行多年系統訓練時,要根據不同年齡、不同的訓練階段,其訓練任務與訓練要求均要有所側重。

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