• 培060田徑教學方法與手段講義1-16
  • 2009-8-8 瀏覽() 【
  • 第五章  田徑訓練計劃的制定

    第一節 訓練計劃

    根據訓練時間跨度長短,訓練計劃一般分為多年訓練計劃、年度訓練計劃、階段訓練計劃、周訓練計劃及課時訓練計劃等多種類型。

        一、多年訓練計劃的制訂

    多年訓練計劃是運動員多年訓練過程的總體規劃。由于多年訓練時間跨度從二年到十幾年,因此計劃只是宏觀的、戰略的,計劃內容只能是框架式的。多年訓練計劃基本內容分為準備性部分,包括運動員基礎情況分析、訓練目標;指導性部分,包括階段劃分、各階段任務、訓練內容安排、訓練指標確定。

    在制定多年訓練計劃時,要準確地估計到運動員的個人特點、年齡、身體發育、道德品質;要考慮運動員的運動成績和競技能力水平,確定運動員的特長及發展目標;同時要指出運動員訓練水平方面的弱點和努力方向。根據運動員訓練達到的水平,確定每年提高運動成績的幅度、競技能力及身體訓練水平的指標。根據主要目的,確定每年訓練的主要任務和手段。其任務和手段必須以全面身體訓練原則為出發點,廣泛采用促進機體良好生長發育和保證全面身體發展的練習手段。計劃中將主要任務和手段按年度分配,并定出年訓練量、訓練時數、身體訓練與技術訓練比例等等。要逐年加大訓練的量和強度,逐年提高對運動員的身體機能和心理水平的要求。

        二、年度訓練計劃的制訂

    年度訓練計劃是教練員和運動員組織實施田徑運動訓練過程的最重要的文件之一。由于季節、氣候和比賽安排等因素具有年度周期性規律,所以一般把年度訓練作為組織多年訓練的基本單位。在制定年度訓練計劃時,要根據運動員基本情況及其訓練水平,及考慮訓練場地、器材等客觀條件確定本年度訓練任務和訓練目標。

    年度訓練計劃有三種類型。第一種類型,是以全年為一個大訓練周期的單周期訓練計劃。分有準備期、競賽期、過渡期。第二種類型,是全年分為二個大訓練周期的雙周期訓練計劃。有二個準備期、二個比賽期和一個過渡期。二個比賽期是冬季室內比賽和夏季室外比賽。第三種類型,是在全年過程中設有較多次數的比賽的年訓練計劃,在二次比賽的期間,進行保持訓練水平的訓練,或者安排積極性休息。

    準備期的主要任務是提高運動員的機能、素質、技術、心理等幾方面的水平,最終達到競技狀態的初步形成。準備期分為一般準備階段和專門準備階段。一般準備階段主要是發展一般身體素質和掌握技術,專門準備階段主要是提高專項素質和技術。一般準備階段負荷逐漸增大,優先增加訓練量;專門準備階段訓練量減少,訓練強度繼續加大。

    比賽期的任務是發展專項訓練水平,完善專項技術,提高比賽能力,形成和保持良好的競技狀態,創造良好成績。比賽期負荷趨勢是訓練量小,訓練強度增至最大。

    過渡期的主要任務是消除比賽所積累的疲勞,促進機體恢復。采用負荷量和較小的一般身體訓練及積極性休息。

        三、階段訓練計劃的制訂

    階段訓練計劃是由同一目的小周期聯合組成的階段性訓練計劃,持續時間在28周之間。在田徑運動訓練中,包括有引導階段、一般準備階段、專門準備階段、賽前準備階段和比賽階段的訓練。

    引導階段:主要用于過渡期以后的年度訓練之初。其特點是訓練量和強度逐漸地上升。持續時間較短,約23周。

    一般準備階段:其目的是努力提高機體機能的總水平,全面發展身體素質和運動技能。持續時間為48周。

    專門準備階段:其目的是提高專項訓練水平和改進專項技術,提高訓練強度。持續時間為48周。

    賽前準備階段:是準備階段與比賽階段之間的過渡。其目的是發展競技狀態。持  續時間為3-6周。

    比賽階段:是在主要比賽期間的一種訓練形式。它包括有為比賽打基礎的小周期、直接參加比賽的小周期和恢復訓練的小周期等三個小周期。其目的是鞏固最佳競技狀態和力爭創造優異成績。比賽階段小周期的數量和持續時間,取決于競賽日程和比賽規模。比賽階段又包括有早期比賽階段、主要比賽階段和獲得最佳競技狀態階段。

    四、周訓練計劃的制訂

    周計劃是由數次訓練課組成的,是訓練過程中相對完整而又經常重復的單位。根據周訓練計劃的任務及訓練內容的不同可分為基本訓練周訓練、賽前誘導周訓練、比賽周訓練及恢復周訓練四種周訓練的類型。為適應不同任務而制訂的各種相應的周訓練計劃也表現出不同的特點。

    制定周訓練計劃一般包括以下內容:根據訓練時期和階段的訓練任務、訓練內容、負荷量要求及本周實際情況等確定周訓練的任務,訓練次數和時間,以及各訓練課的任務、主要訓練手段和負荷量等。

    五、課時訓練計劃的制訂

    課時訓練計劃是根據周訓練計劃規定的各個課次的訓練任務,并結合當日運動員機能情況、場地器材、氣候等實際情況制定的。它包括對運動員提出的完成練習的內容、數量、質量的具體要求。根據課的基本任務分為單一的和綜合的兩種訓練課。通常一堂訓練課由準備部分、基本部分和結束部分三個部分組成。準備部分是讓機體逐步進人工作狀態,并從心理和生理兩個方面做好承受計劃負荷的準備。基本部分是課的主要部分,按照訓練任務及訓練內容的安排順序進行,其間運動負荷必須有一次或者幾次達到高峰。結束部分要逐漸降低運動負荷量,使機體進入接近安靜時的狀態。

  • 返回頂部】 【關閉】 【打印
  相關文章
  • 暫無相關文章
  • 網友評論
  • 登錄 現在有條評論 查看全部評論
  • 標題:
  • 內容:
  • 驗證碼:     
不要充会员就可以看污视频-免费的污污视频软件-污视频带污疼痛的叫声免费